锌足足！十种补锌食物和蔬菜

锌是人体必不可少的微量元素之一，对于人体的生长发育、免疫力、智力发育等都有着重要的作用。然而，由于人体无法自行合成锌，因此我们必须依靠食物来摄入足够的锌。今天我们就来介绍一下补锌的十种食物和蔬菜，让我们让您的身体锌足足吧！

1.牛肉

牛肉是补锌的最佳选择之一，每100克牛肉中含锌量约为4.8毫克，是其他肉类中含锌量最高的。而且牛肉中还含有丰富的蛋白质和铁，可以满足我们身体的多重需求。

2.虾

虾是一种锌含量很高的海鲜，每100克虾含锌量可达到1.9毫克。而且虾中还含有丰富的蛋白质和营养素，可以提高机体的免疫力。

3.大豆及其制品

大豆及其制品是一种很好的植物性补锌食物，每100克大豆含锌量可达2.2毫克。而且大豆中还含有丰富的蛋白质和植物雌激素，可以预防乳腺癌等女性疾病。

4.鸡蛋

鸡蛋是一种含锌量适中的食品，每100克鸡蛋含锌量约为0.5毫克。而且鸡蛋中还含有丰富的蛋白质和卵磷脂，可以提高机体的免疫力。

5.蘑菇

蘑菇是一种富含锌的蔬菜，每100克蘑菇含锌量约为0.9毫克。而且蘑菇还含有丰富的膳食纤维和维生素，可以促进消化及提高机体免疫能力。

6.燕麦

燕麦是一种含锌量较高的谷类食品，每100克燕麦含锌量约为2.7毫克。而且燕麦中还含有丰富的膳食纤维和植物蛋白质，可以促进肠道蠕动及提高机体免疫水平。

7.菠菜

菠菜是一种含锌量较高的绿叶蔬菜，每100克菠菜含锌量约为0.4毫克。而且菠菜中还含有丰富的叶绿素和多种维生素，可以促进血液循环及提高机体免疫能力。

8.核桃

核桃是一种富含锌的坚果，每100克核桃含锌量约为2.9毫克。而且核桃中还含有丰富的不饱和脂肪酸和膳食纤维，可以降低胆固醇及促进肠道健康。

9.猪肝

猪肝是一种含锌量较高的动物肝脏食品，每100克猪肝含锌量约为3.8毫克。而且猪肝中还含有丰富的铁、维生素a和叶酸，可以提高机体免疫能力和促进血液循环。

10.芝麻

芝麻是一种植物性含锌食品，每100克芝麻含锌量约为8.8毫克。而且芝麻中还含有丰富的不饱和脂肪酸和植物蛋白质，可以降低胆固醇及提高机体免疫水平。

总结

通过上述介绍，我们可以看出补锌的食物和蔬菜种类还是比较多的，只要合理搭配饮食，加上适量的运动和休息就可以保证身体健康。但需要注意的是，过量补锌同样会对身体造成一定的影响，所以一定要按照自己的需求来进行适量的补充。