概述：

如今，很多人都注重健康饮食，想要摄入更多的蛋白质和维生素，但是很多人却忽略了碘的摄入。碘是人体必需的微量元素，是体内合成甲状腺激素的重要原料。因此，只要摄入足够的碘，就能保证人体机能正常运转，疾病也会远离。这篇博客会介绍一些含碘高的水果蔬菜，告诉你如何保持健康，掌握这些小贴士，让健康加倍！

含碘高的水果蔬菜

许多人都知道，海带、紫菜、海藻等水产含有丰富的碘，但是不爱吃海鲜的人可能不知道，其实很多水果蔬菜也含有很高的碘。以下是一些含碘高的水果蔬菜：

1. 芝麻菜

芝麻菜是一种营养丰富的蔬菜，含有丰富的维生素a和c以及多种矿物质，特别是含碘量非常高。每100克的芝麻菜中，含有2毫克的碘，是很好的补碘食品。

2. 紫甘蓝

紫甘蓝富含多种营养物质，特别是含有丰富的维生素k和纤维素，同时还含有大量的碘。每100克紫甘蓝中含有100微克的碘，是一种非常健康的食物。

3. 菠菜

菠菜是一种含碘量非常高的蔬菜，特别适合缺碘的人群食用。每100克的菠菜中，含有50微克的碘。此外，菠菜还富含铁、钙等多种矿物质，是非常有营养的蔬菜。

如何保证足够的碘摄入

虽然很多蔬菜含有碘，但是不同的人摄入的碘量也不同。如果想要保证足够的碘摄入量，一定要注意以下几点：

1. 合理搭配食物

如果想要保证足够的碘摄入量，就要合理搭配食物，多摄入含碘高的蔬菜和食物。比如，可以在早餐时食用含碘的食物，比如海带、紫菜等，保证每天摄入足够的碘量。

2. 健康饮食

保证健康饮食也是非常重要的，不仅能够保证足够的碘摄入，还能够保证身体的其他健康。合理搭配食物，控制饮食热量，多摄入水果蔬菜等营养食品，能够让身体更加健康。

结论

总的来说，碘是人体必需的微量元素，能够保证人体机能正常运转，疾病也会远离。因此，保证足够的碘摄入非常重要。如果不爱吃海鲜，可以选择一些含碘高的水果蔬菜，比如芝麻菜、紫甘蓝和菠菜等。同时，合理搭配食物，保证健康饮食也是非常重要的。掌握这些小贴士，让健康加倍！